[...] oczywiscie kosztem tricepsow. Co to oznacza chyba nie musze nikomu tlumaczyc. ROZNE WERSJIE FRANCUSKIEGO WYCISKANIA SZTANGI LEZAC Jak juz na wstepie powiedzialem, francuskie wyciskanie sztangi lezac jest uwazane przez doswiadczonych kulturystow, za jedno z najlepszych cwiczen na rozwoj tricepsow. Najbardziej i najczesciej wykonywana wersja tego [...]
Hej. Podobno ćwiczenie wyciskanie wąsko jest dobre na triceps. Pytanie czy ono też wpływa na klatę ? Chodzi o to czy jeśli mam blisko siebie trening tricepsa gdzie będę robił wyciskanie wąsko i na klatę gdzie robię normalnie , to czy nie będa gorsze wyniki w treningu na klatę dlatego że już zmęczyłem ja na poprzednim treningu z tricepsem ?
Witam, od jakiegoś czasu mocno zwolnił u mnie progress na płaskiej. Ćwiczę od 2,5 mies. Na początku z każdym treningiem mogłem coś dołożyć teraz czasami wydaje mi się że się nawet cofam. Ćwiczę 3x w tygodniu fbw płaska, rozpietki, hantle na skosie. Ławkę robię w 4 seriach 8,6,6,6. Nie pisałem ciężaru na początku ale ostatnie 5 tyg robiłem 50 w [...]
Panowie potrzebuje pomocy bo już powoli moja wiara upada. Ćwicze od wielu lat ale zawsze z przerwami bez diety. Od lipca 2023 postanowiłem zredukować tak jak się powinno czyli liczenie kcal i treningi siłowe. Zrzuciłem z 103 kg do 92. Mając 92 kg przy 193 cm postanowiłem zacząć mase. Mase zacząłem w lutym i aktualnie ważę 99kg przy 3100 kcal. [...]
[...] nie daje to znacząco większej aktywacji muskulatury grzbietu, a może odbić się na ryzyku kontuzji bicepsów. Ćwiczenie można wykonywać w formie super serii (przyciąganie i wyciskanie leżąc) lub serii łączonych (np. wiosłowanie hantlem + przyciąganie rączki wyciągu do brzucha w siadzie; drugi wariant: przyciąganie szerokiego drążka wyciągu do [...]
Dobór ćwiczeń siłowych, zazwyczaj podyktowany jest naszymi osobistymi preferencjami. Wykonujemy te ćwiczenia, które lubimy robić oraz te, które dobrze wpływają na nasze czucie mięśniowe, pracę stawów i odczucia związane z pompą mięśniową. Rezygnujemy z tych ćwiczeń, po których bolą nas stawy, których nie czujemy działania lub nie potrafimy [...]
Ćwiczenia siłowe zazwyczaj dzielimy na dwie grupy. Jedna z nich to ćwiczenia oparte o ruchy złożone, gdzie wykorzystujemy wolne ciężary, jak hantle i sztangi. Grupa druga to ćwiczenia wykonywane na maszynach, gdzie charakter pracy mięśnia jest bardziej izolowany. Ruchy złożone nie tylko wykorzystują ciężary wolne, ale i wykorzystują więcej grup [...]
[...] jest brak odpowiedniego zaangażowania mięśni w ruch. Problem z tzw. muscle mind dotyczy braku odpowiedniego czucia mięśniowego. Jest to sytuacja, w której wykonujecie, np. wyciskanie leżąc sztangi i nie czujecie pracy mięśni piersiowych, a bardziej bodziec jest rozproszony po barkach lub ramionach. Jednym ze sposobów na to, aby poprawić [...]
[...] połączyć bicepsy i tricepsy w jednej serii łączonej. Wykonujemy np. uginanie przedramion z hantlami, odpoczywamy 30 sekund i kolejno wykonujemy ćwiczenie na tricepsy np. wyciskanie wąsko sztangi. Kolejno odpoczywamy 30 sekund i wracamy do uginań. Postępujemy analogicznie. Przerwy 45 sekundowe - jest to idealny czas na odpoczynek pomiędzy [...]
[...] nóg, Pomijanie fazy opuszczania (ciężar spada na klatkę piersiową, może uszkodzić żebra, mostek, jest trudny do kontroli; zbyt szybkie tempo powoduje, iż praca mięśni jest znikoma), Nierówne wyciskanie ciężaru (np. najpierw prawa, a później lewa ręka) Zbyt spłycone opuszczanie ciężaru (np. gryf zatrzymuje się wysoko, przed klatką piersiową)
[...] piersiowej lub szyi). Podciąganie na drążku (najszerszy grzbietu, obłe i wiele innych grup). Uginanie przedramion ze sztangą lub z hantlami (biceps). Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem (triceps i klatka piersiowa). Wszelkie wznosy ramion przodem, bokiem, w opadzie, z linkami wyciągu, z hantlami, rozpiętki na barki są ciekawe, ale [...]
[...] to kładziesz większy akcent na wytrzymałość mięśniową, tolerancję lokalnego zakwaszenia (mleczany, jony wodoru), a nie na rozbudowę włókien mięśniowych. Naprzemienne wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - zaangażowane mięśnie Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Przedni akton mięśnia naramiennego Część obojczykowa i mostkowa mięśnia [...]
Co do opisanego ćwiczenia mam wyraźne wątpliwości. Bardzo często jest nadużywane przez osoby początkujące, które nie mają zbudowanej elementarnej siły i masy. To, że opisujemy rozmaite warianty ćwiczeń w atlasie, wcale nie znaczy, że nadają się one dla każdego. Niestety, bardzo często pozbawieni wyobraźni autorzy w pismach branżowych i na [...]
Istnieją tysiące planów treningowych, niemniej głównych koncepcji treningu wcale nie ma aż tak dużo. Często pojawiają się pytania, skąd wiesz, jak dana osoba zareaguje na trening, przecież nie miałeś okazji sprawdzić wszystkich schematów treningowych? Czego dowiesz się czytając ten artykuł? Po piąte Często okazuje się, że o wiele lepsze wyniki w [...]
[...] siłowych, a oburącz jako rehabilitacyjne (oczywiście, jeśli dany rodzaj urazu pozwala na wykonanie tego rodzaju ćwiczeń). Prawdopodobnie w planie można umieścić wyciskanie typu "miny lądowej" jako zamiennik wyciskania nad głowę stojąc, siedząc, hantlami i sztangą. Jest to podobny rodzaj ruchu, niemniej, jeśli landmine press jest [...]
Układając plan treningowy, skupiamy się na jego ogólnej budowie, jaką jest dobór ćwiczeń, ilość serii czy ilość wykonywanych powtórzeń. Rzadko kiedy zwracamy uwagę na to, jakim tempem wykonywać powinniśmy poszczególne powtórzenia lub na to, ile powinna wynosić optymalna przerwa pomiędzy seriami. Wiele osób pyta mnie o to, co ma robić w czasie, gdy [...]
[...] czyli odwrotnie rozpiętki na maszynie. Jeśli ten plan miałby być wykonany według zasad, to układ powinien być następujący: Wyciskanie na maszynie (nad głowę) lub wyciskanie sztangą/hantlami 3 serie po 12 powtórzeń (przedni akton) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 8 powtórzeń (przedni i środkowy akton) Odwrotne rozpiętki na [...]
[...] stabilność i siła chwytu są kluczowe. Wyciskanie Chociaż nie jest to tak powszechne, paski mogą być również używane podczas wyciskania, zwłaszcza w wariantach takich jak wyciskanie hantli stojąc lub leżąc, gdzie dodatkowy chwyt może pomóc utrzymać stabilność. Osobiście nie polecam, zwłaszcza gdy trenujemy w pojedynkę i czasem trzeba zrzucić [...]
[...] i 1 sekunda w fazie koncentrycznej. W jednostce treningowej może znaleźć się np. 4-5 serii pompek na poręczach lub 4-5 serii wyciskania sztangi wąskim chwytem uzupełnione wyciskaniem francuskim (3-4 serie). Niemniej podane wartości są orientacyjne, zależą od techniki, jaką prezentuje dana osoba. Im gorzej wykonane ćwiczenie, tym więcej serii [...]
[...] https://youtu.be/JsfgFnSsjvQ Film: Eddie Hall i przysiad 10 x 300 kg bez sprzętu trójbojowego i bez pasa. https://www.youtube.com/watch?v=OaYMbdpO7HA Film: Eddie Hall i wyciskanie 2 x 110 kg. Zresztą twierdzenia, iż najlepsi kulturyści świata zawdzięczają swój wygląd tylko farmakologii, przypominają opowieści dotyczące strongmanów: „Gdybym [...]